３～5歳の子どもの砂糖の摂取量は１日１５～１８ｇ以内が望ましい！

3歳位になると、だんだん大人と同じ物を食べることも多くなり、自分でも食べたい物を主張するようになってきますよね。
大人と同じ物を食べられるとは言っても子どもに食べさせるときは味付けを薄くしたり、甘いお菓子は与えすぎないようにしたりと気を使ってらっしゃる方は多いと思います。　　　　

では、３～5歳位の幼児は１日にどの位砂糖を摂っても良いのでしょうか。

WHOは砂糖の摂取量は１日の摂取カロリーの５％未満が望ましいとの指針を出しています。
３～5歳児の１日のエネルギー必要量１２５０～１４００kcalなので砂糖からのエネルギー摂取は６２．５～７０kcal未満が理想です。
砂糖は１ｇ当たり約４kcalななので、１日当たりの砂糖の摂取量の目安は１５～１８ｇということになります。

 

調べてびっくり砂糖の使用量！

普段私たちが口にしている食品にはどの位の砂糖が含まれているのでしょうか？
食品のパッケージの裏を見ると栄養成分表が載っていたり、レストランのメニューもホームページを見ると栄養成分が掲載されていることが多いです。
栄養成分表は一般的に炭水化物、脂質、たんぱく質、塩分などの項目が記載されていることが多いです。
砂糖は炭水化物に含まれますが、例えばパンだとパンには小麦粉が使われており、小麦粉も炭水化物に当たるのでパン全体の炭水化物量の量が分かってもそのうち何ｇが砂糖なのかが分かりません。

 

そこで、今回子どもの朝食などに手軽に食べさせられるミニサイズのスティックパンと、幼児向けのビスケットについて実際に使われている砂糖の量を調べてみました。

その結果、ミニサイズのスティックパン１本に約２．６ｇの砂糖が使われていました。

ビスケットは幼児が１回で食べる程度の１袋３５ｇ入りのものに７．６ｇの砂糖が使われていることが分かりました。
幼児向けとして売られている商品は薄味で甘さ控えめのイメージですが、ビスケット１袋に１日の摂取量の半分の砂糖が含まれていました。

 

幼児向け食品の食べ過ぎに注意しよう

例えば朝食にスティックパンを３本食べて１０時のおやつにビスケットを１袋食べると１５ｇ以上の砂糖を摂ったことになりそれだけで１日の摂取量に達してしまいます。

私自身も子どもが一人で食べやすい、食べた後の汚れが少ない、外出先に持っていきやすいなどの理由で子ども向けのスティックパンやビスケットを食べさせていました。

でも調べてみると知らず知らずのうちに目安量より多く砂糖を摂ってしまっているということが分かりました。

子どもの事を考えて、朝食でのパンの回数を減らして代わりにおにぎりにしたり、おやつをバナナなどの果物に変えたり、できる範囲で子どもが口にする砂糖の量を意識することが大切だと思います。